plan na

[...] przed pracą. Mam do dyspozycji salę bokserską z pełnym wyposażeniem, wliczając w to siłownię. Jedyny minus to brak trenera. Pytanie do was - czy ktoś mógłby podrzucić jakiś plan treningowy który będę mógł realizować sam ? Potrzebuję planu tylko od poniedziałku do czwartku (piątki i soboty mam wolne i poświęcam je na sparingi) więc sytuacja chyba [...]

Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem według planu poniżej... efekty bardzo zadowalajace, nie czuje zmęczenia, kończąc traning w poniedziałek nie moge się już doczekać środy :) Także się zastanawiam czy coś zmieniać ? Zmiana treningu/regeneracja ? MÓJ PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie [...]

[...] z za głowy (leżąc) -Nogi *wspinanie na palcach -Biceps *wyciskanie chwytem młotowym Dodatkowo brzuch: ABS I 3 serie 4x w tygodniu proszę o ocenienie i poprawę mojego planu ;] Dzięki za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane [...]

[...] Triceps (jak udało mi się poćwiczyć w sobotę). Pisze tutaj, bo chciałbym teraz bardziej się wyrzeźbić, i skupić się na sylwetce. Bardzo proszę, jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z naciskiem bardziej na rzeźbę i kształtowaniem sylwetki niż siły i masy. (Choć siła pewnie idzie automatycznie) Jeśli chodzi o wyczyny siłowe to nie raczej [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam mały problem, ponieważ chcę sobie rozpisać plan i dietę i wiem że podstawa to określić typ budowy wydaje mi się że mam duży procent ekto, ale jestem laikeim i mogę się mylić, więc proszę was o pomoc koxy ! A i drugie małe pytanie, trenuję muay thay i w tym momencie ważę około 67 kg, przy wzroście 173-4 cm (wiek [...]

Witam, mam pytanie. Zakupiłem Creatine Mega Caps 1250 i Dextrex Juice Jak mam porcjowac? Jak dawkować? Mój plan: Poniedziałek: Klata + Triceps + Taekwondo Wtorek: Barki + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + przedramie + Taekwondo Piątek: Nogi Sobota: Wolne Niedziela: wolne Na Kretce mam napisane ze po treningu 4capsy.. A gdzie indziej [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził czy mój plan do czegoś się nadaje. A więc: Mam 15lat. Waga: ok. 65-66 kg Wzrost: 184cm Cel: siła Jestem ektomorfikiem, staż zerowy (chyba, że dwa miesiące na 1,5 kg hantelkach można nazwac stażem) Przy układaniu treningu korzystałem z cwiczeń zawartych na tej stronie: [...]

Witam, tak jak w temacie, uprzejmie proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, ćwiczę nim około 3 tygodni, efekty są, jednak momentami przeszkadza mi czas trwania treningu - 2 godziny. Czy ten plan jest poprawnie ułożony ? Jeszcze pytanie o rozgrzewkę, mianowicie wygląda ona tak : około 15-20 minut rozciągania całego ciała oraz przed każdym kolejnym [...]

[...] :-D Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć :-)) Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem Podciąganie na drążku dodatki: [...]

Witam. Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 [...]

Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol [...]

[...] ludzi żeby mi powiedzieli co mam robić żeby mi poszła góra klatki, i w końcu po wielu próbach i męczarniach doszedłem do tego co mi pomaga, lecz czy jest to teraz dobry plan treningowy, skoro: Poniedziałek klatka+tric (opiszę tylko klatkę bo tric idzie wporządku) a więc całkowicie wyeliminowałem płaską tylko odrazu zaczynam od skosu 4 serie [...]

[...] od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne rozwijanie mięśni przy każdym ćwiczeniu. Stosuję ten plan od tygodnia i chciałbym się upewnić czy na pewno jest on dobry i czy pomoże mi w zwiększeniu masy mięśniowej. Nogi> Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 przy czym przy [...]

Tak jak w temacie chciałbym bardzo poprosić specjalistów z działu o rzucenie okiem na mój planik. Cel: Redukcja/Poprawa kondycji A. Przysiad ze sztanga 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki 3s Dipsy 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B. Przysiad przedni 4s Podciąganie na dr. 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 2s + rozpiętki [...]

witam ćwicze już ponad rok ale wydaje mi sie że nie najlepszy plan ułożyłem; poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota;barki i nogi wydaje mi sie że za często klate robię prosze o rozwiązanie mojej wątpliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

Zmieniam plan z splitu na ktorym cwicze od 2 lat ( tzn zmieniam cwiczenia w nim ale organizm si echyba przyzwyczail bo od 2 tyg nie obserwuje praktycznie efektów juz ) zmieniam na push/pull, i prosze o porade czy to mi ruszy w miare masę mięśniową dodam ze nigdy nie cwiczylem zadnym FBW ani push/pull odkad pamietam zawsze splitami jechałem. [...]

[...] Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch osobno - Czy nie uważacie że serii jest za mało? - Dobrym pomysłem było by dorzucenie suwnicy na nogi do któregoś z zestawów? - Poprzedni plan - split 3x w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : (niecałe 6 miesięcy) Uprawiane [...]

[...] silownia zaczela sie dwa lata temu.Diete staram sie stosowac lecz przez prace nie codziennie moge zjesc 5/6 posiłków.Moj cenl to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. (ostatnie ćwiczenie na biceps nie wiedziałem jak nazwać. Tutaj jest link jak to ćwiczenie wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Robię to [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]